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ag体育-根据美国女性网络Betty's Secret最近的一份报告,为了有效预防和缓解经前综合症,除了保证充足的睡眠和帮助锻炼外,还应该改善饮食,补充必需的维生素和微量元素。1.富含镁的食物。许多研究指出,经前期综合征患者往往缺乏微量元素镁。

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避免吃花生、腰果等富含镁的食物,以免水肿。2.富含钙的食物。

许多研究表明,摄入大量的钙有利于女性的月经周期。每天摄入足够的钙会增加经前综合症的症状,如出血、痉挛、易怒和情绪波动。建议:避免酸奶或奶酪等低脂乳制品。

乳糖不耐受的女性可以自由选择杏仁和三文鱼补钙。3.维生素A、B6和维生素E食品。

维生素B6可以降低血液中的雌激素水平,增加血液中的雄激素水平,改善因雌激官网注册素水平低而引起的情绪波动、情绪和注意力障碍。维生素B6还能促进镁的有效作用,并增加出血和肌肉疼痛。建议不要吃香蕉、菠菜、带上皮的土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。4.含有-3脂肪酸的食物。

同时,补充omega-3脂肪酸食物和维生素E,有助于更好的缓解痛经等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆都是-3脂肪酸的绝佳来源。5.含锰的食物。微量元素锰有助于改善情绪,避免出血。

菠萝、糙米、菠菜含锰。-ag体育。

本文来源:ag体育-www.dhinchakmovies.com

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