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如何赶跑经前不适症状:ag体育


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ag体育官网-1 .经常不吃富含钙的食物。 研究表明,女性大量摄入钙和维生素d有助于降低前期综合征的风险。

女性每天必须摄取1200毫克的钙、700国际单位的维生素d。 不要吃太多低脂肪牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆浆、三文鱼和维生素d强化牛奶等,不应该晒太阳。 2 .不要错过早餐。

特别是为了防止饱腹感,一天三餐不能按计划进行。 早餐特别不要错。

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前期感到悲伤的话,无论错过什么样的饮食,血糖值都会有很大变动,减轻前期综合征。 3 .经常不吃纤维和瘦身蛋白质。 多不吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物食品,多不吃瘦肉蛋白质和水果蔬菜。

纤维协助体内雌激素的过度去除。 多不吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦面和大麦(纤维非常丰富,含大量镁)等食品,可以摄取更好的维生素B1和B2,对前期综合征的预防和治疗非常重要。

4 .少吃糖。 甜食不会引起雌激素和孕酮失调,进而减少脑内的血清素水平,感情不太到位,感情更难,会引起前期综合征。 专家建议不要吃甜食,不要喝水,不要吃新鲜水果。

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5 .考虑补充剂。 专家建议每天补充维生素,补充100毫克维生素B6,600毫克的钙,至少不吃一份含钙的食物,不吃400毫克氧化镁。

6 .很少不吃动物脂肪。 研究表明,维持健康的体重有助于避免前期综合征。

身体健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。 专家建议不要吃不提高雌激素的动物脂肪,以减少前期综合征的疼痛。

其他习惯包括维持悲观、减轻压力、开放心情、经常磨练、深呼吸、练习瑜伽等。。

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